1. 서클링 (Circle Ring, 매직서클, 필라테스링)
필라테스 창시자 조셉 필라테스가 처음 고안한 대표적인 소도구로, 원형의 탄성 링입니다.
- 특징: 가볍고 휴대가 간편하며 손이나 발목, 무릎 사이에 두고 조이거나 벌리며 사용
- 효과: 하체 안쪽(내전근) 강화, 팔·가슴 근육 자극, 기구 필라테스의 응용 동작 대체 가능
- 활용: 근육 집중도 향상, 재활·체형 교정에도 활용
2. 짐볼 (Gym Ball)
탄성이 있는 큰 공으로 필라테스, 재활, 피트니스 등 다양한 영역에서 활용됩니다.
- 특징: 다양한 크기(55cm, 65cm, 75cm), 체형에 맞춰 선택
- 효과: 균형감각 발달, 유연성 향상, 코어 안정성 강화
- 활용: 불안정한 표면에서 운동을 진행해 집중력 강화, 재활 운동에도 효과적
3. 폼롤러 (Foam Roller)
근막 이완(마사지)에 가장 널리 사용되는 도구 중 하나입니다.
- 특징: 원통형 구조, EVA 또는 폼 소재, 길이와 강도 다양
- 효과: 근육 긴장 완화, 자세 교정, 척추 안정성 훈련
- 활용: 운동 전후 스트레칭, 매트 운동 보조, 균형 훈련
4. 세라밴드 (Thera-Band)
탄성 밴드로, 색상에 따라 강도가 달라 개인의 체력 수준에 맞게 선택할 수 있습니다.
- 특징: 황갈색·노란색(약함) → 빨강·녹색(중간) → 파랑·검정(강함) → 은색·금색(아주 강함)
- 효과: 근육 강화, 유연성 향상, 관절 안정성 향상
- 활용: 매트나 리포머 운동 시 추가 저항으로 2배 효과, 재활 운동에도 적합
5. 젠링 (Zenring)
최근 출시된 인체공학적 디자인의 소도구입니다.
- 특징: 곡선 구조로 손·다리·허리 등 전신 마사지에 적합
- 효과: 근육 긴장 완화, 혈액순환 개선, 피로 회복
- 활용: 필라테스뿐 아니라 요가, 스트레칭 수업에서도 활용
6. 토닝볼 (Toning Ball)
작고 무게 있는 공으로, 손에 잡기 쉬운 사이즈로 제작되었습니다.
- 특징: 보통 450g, 900g 크기가 가장 흔하게 사용
- 효과: 운동 강도 상승, 견갑대 안정화, 특정 근육군 자극
- 활용: 매트 운동이나 기구 운동에 추가해 근력·지구력 강화
7. 미니볼 (Mini Ball, 오버볼)
작고 부드러운 볼로, 다양한 응용 동작에 사용됩니다.
- 특징: 7~9인치 크기, 공기량 조절 가능
- 효과: 허벅지·무릎·발목 등 특정 부위 근육 자극, 안전한 운동 환경 제공
- 활용: 무릎 사이에 끼워 내전근 자극, 목·허리 아래 받쳐 척추 안정화
8. 보수 (BOSU, Balance Trainer)
반쪽 공 모양의 밸런스 훈련 기구입니다.
- 특징: 볼록한 쪽(탑사이드), 평평한 쪽(언더사이드) 모두 사용 가능
- 효과: 균형감각 강화, 코어 안정성 향상, 심부 근육 자극
- 활용: 다양한 피트니스·필라테스 프로그램에 응용 가능
9. 아크 (Arc, Spine Corrector)
스파인코렉터와 스텝바렐을 바탕으로 제작된 소도구입니다.
- 특징: 곡선 구조로 척추를 편안하게 지지
- 효과: 척추 유연성 회복, 측만증·체형 불균형 개선, 늑간근 스트레칭
- 활용: 매트 그룹 수업, 리포머 운동 보조, 호흡 개선 훈련