바른 자세와 코어 활성화의 출발점필라테스에서 가장 기본적이면서도 중요한 개념은 바로 **‘골반의 중립(Neutral Pelvis)’**입니다.골반의 앞쪽 뼈인 **ASIS(전상장골극)**와 **치골결합(Pubic Symphysis)**이 수직 또는 수평 상태를 이루는 자세를 말하며, 이 균형이 무너지면 신체 전체의 정렬에도 영향을 미치게 됩니다.골반의 중립이 무너지면 생기는 문제골반은 앞쪽(전방경사)과 뒤쪽(후방경사)으로 쉽게 기울어질 수 있습니다.전방경사(앞으로 기울어진 골반)허리가 과도하게 꺾이며 엉덩이가 뒤로 빠지는 ‘오리 엉덩이’ 자세가 만들어집니다. 이로 인해 요추 전만이 심해지고, 허리 뒤쪽 통증이나 극돌기 충돌로 이어질 수 있습니다.일상에서 흔히 볼 수 있는 예로는 아기를 배로 안는 자세, ..

– 마이필라테스 매거진 특별편 –필라테스는 단순한 움직임이 아니라, 신체의 해부학적 구조와 운동 방향을 이해해야 제대로 된 효과를 볼 수 있는 ‘과학적인 운동’입니다.오늘은 필라테스를 공부하는 분들을 위해 꼭 알아야 할 자세, 방향, 움직임, 운동면 용어를 정리해 보았습니다.🔹 1. 자세(Position)한국어 명칭영어 명칭설명바로 누운 자세Supine position등을 대고 천장을 향해 눕는 자세엎드려 누운 자세Prone position바닥을 향해 엎드린 자세옆으로 누운 자세Side-lying position몸을 옆으로 눕힌 자세무릎 서기 자세Kneeling position무릎을 대고 몸을 세운 자세📍 Tip필라테스에서는 자세가 바뀌면 근육의 쓰임과 중심축의 감각도 달라집니다.기구나 소도구를 사용..

1. 서클링 (Circle Ring, 매직서클, 필라테스링)필라테스 창시자 조셉 필라테스가 처음 고안한 대표적인 소도구로, 원형의 탄성 링입니다.특징: 가볍고 휴대가 간편하며 손이나 발목, 무릎 사이에 두고 조이거나 벌리며 사용효과: 하체 안쪽(내전근) 강화, 팔·가슴 근육 자극, 기구 필라테스의 응용 동작 대체 가능활용: 근육 집중도 향상, 재활·체형 교정에도 활용2. 짐볼 (Gym Ball)탄성이 있는 큰 공으로 필라테스, 재활, 피트니스 등 다양한 영역에서 활용됩니다.특징: 다양한 크기(55cm, 65cm, 75cm), 체형에 맞춰 선택효과: 균형감각 발달, 유연성 향상, 코어 안정성 강화활용: 불안정한 표면에서 운동을 진행해 집중력 강화, 재활 운동에도 효과적3. 폼롤러 (Foam Roller)근..

1. 리포머 (Reformer)리포머는 필라테스에서 가장 대표적인 기구로, 침대와 유사한 구조 위에 움직이는 카리지가 스프링과 연결되어 있습니다.특징: 5개의 스프링(강도 조절 가능), 스트랩과 풋바, 숄더 블록 포함효과: 코어 강화, 유연성 증가, 골반·척추 정렬 교정, 전신 근력 강화활용: 100가지 이상의 응용 동작 가능, 재활부터 고강도 운동까지 폭넓게 사용2. 캐딜락 (Cadillac)캐딜락은 환자 재활을 위해 개발된 기구로, 프레임에 다양한 스프링과 바(bar)가 장착되어 있습니다.특징: 트라페즈 바, 스트랩, 다양한 스프링 활용효과: 재활·교정 운동에 효과적, 유연성 및 근력 발달, 전신 스트레칭 가능활용: 누워서, 매달려서, 서서 등 다양한 방식으로 운동 가능3. 래더바렐 (Ladder B..

현대인은 운동의 필요성을 알면서도 단순한 체력 향상이나 다이어트에만 집중하는 경우가 많습니다. 그러나 필라테스는 단순한 운동을 넘어 몸과 마음의 균형을 되찾는 훈련법으로 주목받고 있습니다. 조셉 필라테스가 창시한 이 운동은 ‘정신과 신체의 조화’를 강조하며, 특히 아래 7가지 원칙을 바탕으로 합니다.1. 호흡필라테스는 의식적인 호흡을 통해 신체의 움직임을 준비합니다. 얕은 호흡이 아닌 깊은 흡기와 호기를 통해 폐활량을 최대한 활용하며, 이를 통해 안전하고 효율적인 운동이 가능합니다.흡기(Inhale): 횡격막이 내려가면서 사각근·외늑간근 등이 활성화됩니다.호기(Exhale): 횡격막이 올라가며 내늑간근·복부 근육·골반기저근이 수축됩니다.2. 집중력모든 동작은 ‘얼마나 많이 했는가’보다 ‘얼마나 집중했는가..

**필라테스(Pilates)**는 단순한 운동이 아니라, 신체와 정신의 균형을 추구하는 철학에서 출발했습니다. 그 중심에는 창시자인 **조셉 후버투스 필라테스(Joseph Hubertus Pilates)**가 있습니다.1883년 독일에서 태어난 조셉 필라테스는 천식과 구루병 등으로 어린 시절을 건강하게 보내지 못했습니다. 하지만 그는 자신의 몸을 극복하고자 요가, 체조, 복싱, 무술 등 다양한 운동을 익히며 강한 신체를 만들어냈고, 그 과정에서 체계적인 운동 원칙을 정립하기 시작했습니다.💡 전쟁 속에서 꽃핀 아이디어1차 세계대전 중, 그는 영국의 포로수용소에 억류되었고, 이곳에서 동료 수용자들에게 자신의 운동법을 가르치기 시작했습니다. 특히 부상자들을 위한 재활운동에 관심을 가지며, 침대 스프링을 이용..

몸과 마음의 조화를 위한 움직임의 원칙필라테스는 단순한 운동을 넘어, 몸의 정렬과 내면의 집중을 통해 건강한 움직임을 만들어가는 훈련입니다. 이 운동의 효과를 제대로 느끼기 위해서는 아래의 7가지 핵심 요소를 이해하고 실천하는 것이 매우 중요합니다.1. 호흡 (Breathing)필라테스에서 가장 중요한 원칙 중 하나는 의식적인 호흡입니다.다른 운동과 달리 폐활량 전체를 활용하는 호흡을 통해, 몸을 부상 없이 최상의 상태로 준비시킵니다.흡기(Inhale): 횡격막이 내려가며 흉곽이 확장→ 사각근, 외늑간근, 내늑간근 작용호기(Exhale): 횡격막이 올라가며 공기가 빠져나감→ 내늑간근, 복직근, 복횡근, 외복사근, 골반기저근 작용깊고 정제된 호흡은 코어 활성화를 유도하며, 필라테스 효과를 극대화합니다.2...

안녕하세요, 마이필라테스 매거진입니다.먼저 그동안 저희 글을 찾아 읽어주시고, 응원해주신 모든 분들께 감사의 말씀을 전합니다.저희는 한동안 네이버 모두(MODU) 플랫폼을 통해 건강한 운동 정보와 필라테스 이야기, 그리고 삶의 균형에 대한 다양한 콘텐츠를 전해드렸습니다.하지만 아쉽게도, 네이버 모두 서비스가 종료되면서 기존에 작성했던 소중한 글들이 모두 삭제되었습니다.몇 년간 쌓아온 기록과 독자분들과의 소통의 흔적이 사라졌다는 사실에 안타까운 마음이 큽니다.더 일찍 백업하고 안내드리지 못한 점, 진심으로 사과드립니다.🎉 티스토리에서 새롭게 시작합니다!이제 마이필라테스 매거진은 티스토리 블로그를 통해 다시 시작합니다.잃어버린 만큼 더 정성스럽고, 더 유익한 콘텐츠로 채워나가겠습니다.필라테스의 기본부터 전..