– 마이필라테스 매거진 특별편 –
필라테스는 단순한 움직임이 아니라, 신체의 해부학적 구조와 운동 방향을 이해해야 제대로 된 효과를 볼 수 있는 ‘과학적인 운동’입니다.
오늘은 필라테스를 공부하는 분들을 위해 꼭 알아야 할 자세, 방향, 움직임, 운동면 용어를 정리해 보았습니다.
🔹 1. 자세(Position)
한국어 명칭영어 명칭설명
| 바로 누운 자세 | Supine position | 등을 대고 천장을 향해 눕는 자세 |
| 엎드려 누운 자세 | Prone position | 바닥을 향해 엎드린 자세 |
| 옆으로 누운 자세 | Side-lying position | 몸을 옆으로 눕힌 자세 |
| 무릎 서기 자세 | Kneeling position | 무릎을 대고 몸을 세운 자세 |
📍 Tip
필라테스에서는 자세가 바뀌면 근육의 쓰임과 중심축의 감각도 달라집니다.
기구나 소도구를 사용할 때, 기본 자세를 정확히 아는 것이 핵심이에요.
🔹 2. 방향(Direction)
구분영어 명칭의미
| 위쪽 | Superior | 기준점보다 위쪽 |
| 아래쪽 | Inferior | 기준점보다 아래쪽 |
| 앞쪽 | Anterior (Ventral) | 몸의 앞면, 배 쪽 |
| 뒤쪽 | Posterior (Dorsal) | 몸의 뒷면, 등 쪽 |
| 내측 | Medial | 몸의 중심선에 가까운 쪽 |
| 외측 | Lateral | 몸의 중심선에서 먼 쪽 |
| 근위부 | Proximal | 몸통(심장)에 가까운 쪽, 근육의 시작점(origin) |
| 원위부 | Distal | 몸통에서 먼 쪽, 근육의 끝점(insertion) |
| 동측 | Ipsilateral | 같은 쪽 |
| 반대측 | Contralateral | 반대쪽 |
| 심층 | Deep | 몸 안쪽, 깊은 층 |
| 표층 | Superficial | 몸 바깥쪽, 얕은 층 |
| 오목 | Concave | 안쪽으로 휘어진 형태 |
| 볼록 | Convex | 바깥쪽으로 돌출된 형태 |
📍 예시
척추가 회전할 때 회전된 쪽은 볼록(convex), 반대쪽은 **오목(concave)**하게 움직입니다.
능형근은 중승모근보다 더 **심층(deep)**에 위치합니다.
🔹 3. 움직임(Movement)
한국어 명칭영어 명칭설명
| 굴곡 | Flexion | 관절을 굽힘 |
| 신전 | Extension | 관절을 펴는 동작 |
| 측면굴곡 | Lateral flexion | 몸통이나 목을 옆으로 굽힘 |
| 외전 | Abduction | 중심선에서 멀어짐 |
| 내전 | Adduction | 중심선으로 가까워짐 |
| 외번 | Eversion | 발바닥이 바깥으로 향함 |
| 내번 | Inversion | 발바닥이 안쪽으로 향함 |
| 내회전 | Internal rotation | 중심선 쪽으로 회전 |
| 외회전 | External rotation | 중심선에서 바깥쪽으로 회전 |
| 회내 | Pronation | 발: 외번·외전·족배굴곡 / 팔: 손바닥이 아래로 |
| 회외 | Supination | 발: 내번·내전·족저굴곡 / 팔: 손바닥이 위로 |
| 원회전 | Circumduction | 원을 그리듯 회전하는 복합 동작 |
| 축회전 | Spin | 제자리에서 축을 중심으로 회전 |
| 발목 굴곡(족배굴곡) | Dorsiflexion | 발끝이 몸 쪽으로 향함 |
| 발목 신전(족저굴곡) | Plantar flexion | 발끝이 아래로 향함 |
| 외반 | Valgus | 관절이 바깥으로 벌어진 상태 (ex. knock knee) |
| 내반 | Varus | 관절이 안쪽으로 굽은 상태 (ex. bow leg) |
📍 움직임을 이해하면 정확한 근육 자극을 느낄 수 있습니다.
예를 들어, 브리지(Bridge)는 고관절 신전(Extension) 운동이며,
롤업(Roll-up)은 척추의 굴곡(Flexion) 운동이에요.
🔹 4. 운동면(Planes of Movement)
구분영어 명칭설명관찰 방향
| 시상면 | Sagittal (Median) Plane | 신체를 좌·우로 나누는 면 | 옆에서 관찰 |
| 전두면 | Frontal (Coronal) Plane | 신체를 앞·뒤로 나누는 면 | 정면에서 관찰 |
| 수평면 | Transverse (Horizontal) Plane | 신체를 위·아래로 나누는 면 | 위에서 관찰 |
📍 예시 – 후삼각근(Posterior deltoid)
- 시상면(Sagittal plane): 신전(Extension)
- 수평면(Transverse plane): 외회전(External rotation)
- 전두면(Frontal plane): 외전(Abduction)
💬 마이필라테스 코멘트
“움직임의 이름을 이해하는 순간,
필라테스는 단순한 운동이 아니라 몸을 읽는 언어가 됩니다.”